避免长时间连续使用护膝，在运动前后要进行适当的休息，并定期检查护膝的磨损情况。使用时应保持护膝清洁，避免与粗糙物体摩擦，存放时避免潮湿环境，保持护膝的弹性和耐用性。

选择适合场地的鞋底类型，避免在粗糙地面行走，使用后清洁鞋底，存放时远离潮湿环境。

通过训练不同配速下的耐力，保持比赛中的稳定节奏。通过控制呼吸频率，确保在长时间比赛中不至于过度疲劳。练习间歇跑，提升调节速度和应对变化的能力。

自行车轮胎的使用寿命与保养密切相关。定期检查轮胎的磨损情况，确保轮胎气压正常。避免长时间在石子、沙土等不平整的路面上骑行，及时更换磨损的轮胎，确保骑行的安全性和舒适性。